こんにちは、おなかマートです！
さて、今回は第１号でお伝えしていた「便秘解消５か条！」に続き、便秘をスッキリ解消させるためのさらなる秘訣をご紹介致します。
第１号をまだご覧になられていない場合、以下のページからお読み頂けます。
【おなかマート通信1号】「便秘解消５か条！」
続！便秘解消５か条！
1．お腹を”のの字”にマッサージ！血行が良くなり腸の活動を促進します。
2．とにかく歩く！
適度な運動も便秘解消につながります。
3．善玉菌を定期的にとる！
善玉菌が増えれば腸内環境が整います。
4．食物繊維をとる！
1日30gが目安だと言われています。
5．ストレスをためこまない
自律神経の乱れが便秘につながります。
そして、今回は上記５か条の1つ「お腹を”のの字”にマッサージ！」について、さらに掘り下げたいと思います！
手のひらでおへその周りを「の」の字を描くようにさすることで、お腹周りが温まり血行が良くなるので、腸の活動をより促進できます。
具体的な手順は以下の通りです。
仰向けになり両膝を立てる
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腰の下にクッション(厚さ5～10cm程度)など置く
↓
手の指を閉じ、おへその周りにあてる
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軽く押さえながら、ゆっくりとなぞるように「の」の字を描く
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おへそやおへその下を押さえる(便が腸の中を動くイメージ)
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腸に硬い部分がある場合、そこに便が溜まっているため念入りに揉みほぐす
↓
この手順を10～30回程度繰り返す
いかがでしたでしょうか？
第１回の分も含めて全10か条、本気で便秘を解消させたいなら、ぜひ実践して欲しいと思います！
